barki cwiczenia

[...] wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie rozbijaj na 2 ćwiczenia sztangą i sztangielkami, lepiej zrób jedno a konkretnie. Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi [...]

[...] inaczej, masz taką standardową. Na trica/bica daj albo 2ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Do pleców dodaj MC,wiosłowanie i podciąganie na drążku a nie wyciągi. Na barki tak jak pisałem: *jakieś wyciskanie 3-4s *unosznie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Na nogi proponowałbym: Siady 4-5s [...]

[...] trening na 2 części - wszystkie grupy poćwiczysz ale biorąc pod uwage to że celem głównym jest ława to wszystko będzie ułożone pod nią , spróbuj tak ; pon = klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń - pompki na poreczach 5 seri czwartek = plecy + biceps + nogi - podciąganie [...]

[...] technika powoduje ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , [...]

[...] dobrym wyborem wykonywanie tego treningu 3 razy w tygodniu, ale rozpoczac go od wiekszego ciezaru ( zeby skonczyc go przed wyjazdem na wakacje ??? 3)i w koncu jak cwiczyc np barki ??? Skupic sie nie wyciskaniu zolnierskim ?? ( troche nie pasuje mi w tym cwiczeniu uzywanie duzych ciezarów, jeszcze rosne :D )..chcialbym dolaczyc unoszenie hantelek [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]

[...] to nawet czasowo nieźle wychodzi :-) Zła jestem, bo dziś siłownia nieczynna i burzy mi to cały harmonogram. O ile kolano nie zastrajkuje pobiegam dziś i zrobię plyo, jutro barki i ramiona, a pojutrze plecy i klatka. Nie jest to najszczęśliwszy rozkład, ale może jakoś przejdzie @-) DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i grillowanymi [...]

[...] treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy [...]

[...] 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

[...] dodaj jeszcze jedno ćwiczenie - na prostownik (martwy ciąg), na triceps jedno z ćwicezń z podniesionymi rękami daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 [...]

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra- 2-3 podstawowe +1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1-2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki- 1-2 izolowane brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie przypominam miałaś nie robić FBW, tylko nauczyc [...]

Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]

[...] w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam zamiast ćwiczyć po ludzku.. :)). Czy trzeba zwracać na coś szczególną uwagę? Ja i tak zakładam że wyciskając jedną [...]

[...] to mnie bardzo cieszy. I stwierdzenie takie całościowe - ciało silne ale nieco zesztywniałe, jestem dość spięta w okolicy barków (jak napisała Iza w podsumowaniu Przemiany - barki nieco wyluzowały ale nie do końca). Więc od przyszłego tygodnia zacznę mój zmodyfikowany trening plus szyja i rozciąganie. Ale tak no stress. Miska raczej z niskimi [...]

Biceps dałbym do barków i trenował tak: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Na biceps daj jeszcze jedno ćwiczenie, będą 3 ćwiczenia po 3 serie, do barków dodaj coś na tył, na plecy dodaj 2 ćwiczenia po 3 serie, tak żeby były dwa wiosła i dwa ściągania.

[...] A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z [...]